혈압 관리하는 식단 및 운동법 : 고혈압 예방을 위한 실천 가이드
1. 고혈압, 왜 관리가 중요할까요?고혈압은 특별한 증상이 없어 '조용한 살인자'로 불리며, 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 식습관과 운동 습관만으로도 충분히 예방 및 관리가 가능합니다. 2. 혈압을 낮추는 식습관① 나트륨 섭취 줄이기권장량: 하루 2,000mg 이하 (소금 약 5g)방법: 국물류 줄이기, 가공식품 피하기, 저염 조리② 칼륨 섭취 늘리기역할: 체내 나트륨 배출을 도와 혈압 안정화식품: 바나나, 감자, 시금치, 아보카도, 고구마③ DASH 식단 실천하기설명: 고혈압 예방을 위해 미국심장협회가 권장하는 식단핵심: 채소·과일 풍부, 저지방 단백질, 통곡물 중심④ 가공식품과 포화지방 제한주의: 소시지, 베이컨, 라면, 패스트푸드 등은 혈..
2025. 8. 1.