60대 수면 시간, 건강 지키는 적정 수면 가이드
60대가 되면 이전과는 다른 방식으로 수면을 관리해야 건강을 지킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 "60대 수면 시간"을 중심으로, 적정 수면 시간은 얼마인지, 너무 적거나 많은 수면의 위험은 무엇인지, 그리고 수면의 질을 높이는 생활 습관까지 모두 정리해드립니다.60대, 왜 수면 시간이 더 중요할까?60대 이후는 노화로 인해 신체 회복력과 면역력이 낮아지는 시기입니다. 이 시기 수면은 단순한 휴식 이상의 의미를 가집니다.멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비가 줄면서 쉽게 잠들기 어려워지고,밤잠이 줄고 낮잠이 늘며,깊은 수면 단계가 짧아져 자주 깨는 패턴으로 바뀌기 때문입니다.수면의 질과 양은 치매 예방, 심혈관 건강, 정신 건강에 직접적인 영향을 줍니다.60대 적정 수면 시간, 몇 시간이 좋을까?전문가들은..
2025. 10. 4.
중년 갱년기 식품
갱년기(폐경 전후의 시기)는 여성의 삶에서 매우 중요한 전환기로, 호르몬 변화로 인한 여러 신체·정신 증상이 나타날 수 있습니다.안면 홍조, 수면 장애, 불안감, 체중 증가, 관절 통증 등은 많은 여성들이 겪는 대표적인 갱년기 증상입니다.이런 증상들을 단순히 참고 넘기는 대신, 올바른 식품 선택과 영양 전략을 활용하면 더 편안한 일상을 유지할 수 있습니다. 갱년기를 맞은 중년 여성을 위한 증상 완화 식품들, 영양 포인트, 섭취 전략과 주의사항을 정리해드립니다.1. 갱년기 증상과 식품의 역할호르몬, 특히 에스트로겐의 급격한 감소는 다양한 변화를 야기합니다:안면 홍조 & 야간 발한수면 질 저하 / 불면증기분 변화 / 불안 / 우울감체중 증가, 특히 복부 중심 비만골밀도 저하 / 골다공증 위험 증가피로감 / ..
2025. 10. 1.
