골다공증 예방을 위한 식습관과 운동법 : 튼튼한 뼈 만들기
1. 골다공증이란 무엇인가요?골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 위험이 높아지며, 남성도 노화와 함께 발병 가능성이 증가합니다. 예방을 위해서는 영양 관리 + 운동 습관이 필수입니다. 2. 골다공증 예방을 위한 식습관① 칼슘 충분히 섭취하기권장량: 성인 하루 700~1000mg식품: 우유, 요거트, 치즈, 멸치, 두부, 케일 ② 비타민 D 섭취역할: 칼슘 흡수와 뼈 형성에 필수섭취 방법: 연어, 고등어, 계란노른자, 버섯 + 하루 15~20분 햇볕 쬐기 ③ 단백질 균형효과: 근육량 유지로 낙상 위험 감소식품: 살코기, 생선, 콩류, 달걀 ④ 나트륨과 카페인 줄이기이유: 과다 섭취 시 칼슘 배출 증가주의 식품: 가공식품, 라면, 짠 반..
2025. 8. 11.
